コロナ下での夏のことを「コロナ夏」と呼び、その「コロナ夏」における在宅勤務のコツが紹介されています。

7月13日の日経夕刊からご紹介します。

 

 

「コロナ夏」在宅勤務のコツ

鼻から冷気、疲労抑制

 

 

ここから

 

まもなくコロナ下の夏本番。出勤とテレワークを併用しながら、暑さの中でも集中力を維持して効率よく働きたい。体調を崩さずに「コロナ夏」を乗り切るコツは、ついつい不規則になりがちな在宅勤務でのちょっとした工夫にあるようだ。

 

以下に、記事に掲載されていた図表の内容を記載します

 

・出勤日と同じ時刻に自宅を出て散歩

日光を15～30分浴びて体内時計をリセット

 

・昼食で自律神経の疲れを抑える「イミダペプチド」を摂取

鶏の胸肉やかつおだしに含有。コンビニのサラダチキンやサプリメントも

 

・エアコンの冷気で集中力アップ

30分に1回、鼻から吸って脳のオーバーヒートを防ぐ

 

・午後の早い時間帯に座った状態で20～30分の昼寝

横になると眠りが深くなりすぎる

 

・1日3～4杯のコーヒー

ポリフェノールが自律神経の疲れを抑える

 

・飲酒は就寝3時間前までに

睡眠の質を上げる

 

ここまで

 

 

 

在宅勤務だけでなく、会社で仕事をする際にも良い工夫になりそうなものもあります。

 

 

朝一番に、日光を浴びるのは、私は実践しています。

朝のうちに日光に当たると、夜の寝つきが良くなると聞きますから実践しています。

朝からの散歩とまではいきませんが…。

このおかげか、私なんて布団に入るとコロッと寝入ります…。

 

 

エアコンの冷気で集中力がアップするんですね。

エアコンの冷気が苦手で夏でも冷房をかけませんが、今夏はやってみましょうかね。

 

 

昼寝は実践しています。

これについては、昼寝の前にカフェインを飲んでおくと、より良いそうです。

つまり、起きたときにちょうどカフェインが効いて、さらに眠気が吹っ飛ぶそうです。

 

 

お酒を飲むのは、寝る前の3時間前までかぁ…。

これは出来そうにないなぁ…。

こうすることで質の良い睡眠を取れるのでしょうね。